你的结果，将是以下 5 幅画像之一
社交蝴蝶THE BUTTERFLY
别人社交耗电，你社交充电
慢热型THE WARM-UP
不是社恐，只是需要预热
观察者THE OBSERVER
社交可以，但请不要超过两小时
隐身忍者THE NINJA
我已经修炼到在聚会中隐形的境界
透明人THE GHOST
社交软件里的已读不回，群聊里的永远潜水
先试一题，感觉一下
不用注册不用登录，点一下就知道这套题对不对味
这套测试的依据
从主动发起、被关注耐受、陌生场域、事后反刍四个维度，测你的社交紧张浓度。16 题，约 4 分钟。
主动发起被关注耐受陌生场域事后反刍
适合谁测
- 自称社恐，但说不清到底恐什么的人
- 社交后会异常疲惫、需要独处回血的人
- 想分清自己是内向、慢热还是真社恐的人
- 想了解自己的社交耗能点在哪的人
常见问题
›社恐和内向是一回事吗？
不是。内向是「社交耗电、独处充电」的能量偏好——内向者社交能力完好，只是需要限量；社恐是「害怕被负面评价」的焦虑反应——核心是恐惧，不是偏好。很多内向者并不社恐（他们只是累），也有外向者社恐（想社交但害怕）。这个测试测的是后者（恐惧浓度），不是前者（内外向）。
›社恐浓度是怎么算的？
16 道题覆盖四个维度：主动发起（开启社交的阻力）、被关注耐受（成为焦点的不适）、陌生场域（新环境的耗电）、事后反刍（社交后的复盘内耗）。总分 0-100 映射五档浓度，分数越高越恐。结果页的四维条形图会告诉你具体恐在哪一维——有人恐发起，有人恐关注，恐法完全不同。
›测出来浓度很高，是不是有病？
不是。大众语境的「社恐」和临床上的社交焦虑障碍（SAD）是两回事——只有当恐惧持续 6 个月以上、且严重影响工作学习生活功能时，才构成临床意义的障碍。多数人测出来的高浓度属于「社交紧张特质」，可以通过渐进暴露训练改善。但如果你已经无法正常上班、就医、社交，请一定寻求专业评估——SAD 是心理咨询改善率最高的问题之一。
›社恐能治好吗？
能改善，而且改善率在所有焦虑类问题里排前列。主流方法是认知行为疗法（CBT）：一边调整「别人都在评判我」的认知偏差，一边做渐进式暴露训练（从微型社交开始逐级加码）。自助版本就是本测试画像里的行动指南——从每天一次「微型社交」开始。记住：目标不是变成社牛，是让社交不再支配你的生活选择。
›结果会保存吗？
作答记录只保存在你自己的浏览器本地，不会上传服务器。重新测试会覆盖上次结果。